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Bundeskaderlehrgang Damen vom 04.01.-10.01.10 Hennef		[12.01.2010. 19:21]
	Unter der Leitung von Bundestrainer Carlos Esteves absolvierte der Damenbundeskader mit insgesamt 14 Athletinnen den ersten Lehrgang vom 04.01.-10.01.2010 in Hennef. Zielsetzung dieses Lehrgangs war es, neben einer allgemeinen Vorbereitung auf die bevorstehende Saison, vor allem im athletischen Bereich Akzente zu setzen. Dafür war der Zeitpunkt optimal und die eigens dafür ausgearbeiteten Basisprogramme wurden komplett durchgeführt. Im Athletikbereich wurde hart trainiert. Täglich wurden drei Trainingseinheiten verwirklicht. Bei winterlichen Temperaturen sind die Lauftests (8000M und 800M), Treppensprints und Bergläufe (mit leichter Steigung) und harten Strechbänder sowie Bergabläufe (mit leichtem Gefälle) und ohne Bänder bewältigt worden. In der Halle wurden neben Sprungtests (Standhochsprung/ Standweitsprung/ Standdreifachsprung/ Schrittweitsprung) für die Explosivität (Plyometrics/ Reaktivsprünge) und Sprinttests (10M/20M/Shuttels 5M) im Schnelligkeitsbereich (Frequenzsprinten) auch Koordinationsschnelligkeit im Reaktionsbereich durchgeführt. Den Damen wurde während den Trainingseinheiten sehr viel abverlangt. Zur Regeneration wurde am Donnerstag die Sauna und am Samstagabend nach der Einheit die Sauna und das Entspannungsbecken genutzt. Samstag hatten uns zudem der DTU-Vizepräsident des Leistungssport, Musa Cicek, besucht. Er war sehr angetan vom Pensum, welches die Athleten bis dahin geleistet hatten. Es wurde viel abverlangt, aber alle gaben ihr Bestes und es gab bis auf gehörigen Muskelkater keine Verletzungen. Die Stimmung und Motivation war gut. Es sind Trainingspläne speziell für das Athletiktraining ausgearbeitet worden, die als Vorgabe mit in den normalen Trainingsbetrieb mit eingebaut werden sollen. Mein Dank für die gute Zusammenarbeit geht an den Physiotherapeuten, Andreas Welz, und die beiden Disziplinbundestrainern, Özer Gülec und Aziz Acharki. Carlos Esteves

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